Gantere, haltere

Dacă știți deja ce fel de antrenament doriți să faceți și ce rezultate doriți să obțineți, nu ar trebui să fie dificil să alegeți greutatea ganterelor. Pentru antrenamentul de forță, vă recomandăm să începeți cu o greutate de 7-10 kg și să creșteți treptat sarcina.

Dacă nu reușiți să vă decideți între două greutăți, alegeți-o mai întâi pe cea mai ușoară și creșteți greutatea mai târziu. Dificultatea exercițiului poate fi ajustată cu ușurință, în timp ce o greutate prea mare a unei gantere poate face ca unele exerciții să fie imposibile sau, în cazuri mai grave, să provoace leziuni.

În general, cu cât antrenamentul este mai dinamic, cu atât mai ușoară sunt ganterele.

Pe piața de astăzi puteți găsi gantere fabricate din diferite tipuri de materiale, plasticul simplu fiind de obicei cel mai ieftin. Cu toate acestea, are dezavantajul unei durabilități scăzute și al unei durate de viață mai scurte. Ganterele cu un strat de cauciuc sunt, de asemenea, o alegere populară și accesibilă, dar pentru începători sau pentru cei care fac exerciții ocazionale acestea pot fi soluția perfectă.

Ganterele de mai bună calitate și mai durabile sunt fabricate din oțel sau fontă. Ganterele cromate sunt disponibile la cele mai mari prețuri și sunt printre cele mai bune calități de pe piață. De asemenea, puteți căuta modele precum ganterele cauciucate, care absorb mai bine zgomotul și șocurile, ceea ce poate fi util atât acasă, cât și în sala de sport.

Antrenamentul de forță poate fi suplimentat cu utilizarea unui kettlebell. Aceasta este o alternativă populară la ganterele clasice, adesea folosită în crossfit și în antrenamentele de circuit. Spre deosebire de gantere, tehnica de bază a kettlebell-ului este leagănulul.

Pentru kettlebell, alegeți întotdeauna greutăți în funcție de tipul de axă, adică discuri cu greutăți diferite - de obicei cu diametrul al tijei de 25, 30 sau 50 mm.
Discurile sunt cel mai adesea fabricate din fontă.

Greutățile trebuie, bineînțeles, să fie stocate. Un suport pentru gantere este o modalitate bună de a face acest lucru și, în funcție de tipul acestuia, îl puteți folosi și pentru ghemuiri sau flotări. Puteți apoi să vă completați sesiunile de antrenament adăugând o bancă cu greutăți. Nu uitați de manșoanele de siguranță pentru a asigura plăcile împotriva căderii de pe tijă.

Alegeți dintre îmbrăcăminte funcțională/tehnică și covorașe confortabile pentru un confort mai bun la antrenament.