Gantere, haltere 4FIZJO

Tipuri de greutăți

Gantere

Pentru un antrenament mai dinamic, alege ganterele, care se țin cu o singură mână și îți permit să lucrezi grupele musculare individuale — ceva ce halterele, cu priza cu ambele mâini, nu oferă.

Ganterele sunt adesea preferate de femei, dar și de sportivii care practică antrenamente aerobice, datorită versatilității lor.

Avantaje:

• Exerciții variate
• Antrenament direcționat pentru modelarea anumitor grupe musculare
• Antrenament dinamic
• Amplitudine mai mare a mișcărilor

Haltere

Pentru ridicarea greutăților mai mari și dezvoltarea masei musculare, cele mai potrivite sunt halterele. Bara de susținere trebuie să fie suficient de lungă pentru a fi apucată confortabil cu ambele mâini, de obicei între 160 și 180 cm.

Halterele olimpice se deosebesc prin suportul pentru discuri cu diametru mai mare (50 mm), comparativ cu halterele clasice, și sunt ideale pentru antrenamente cu greutăți mari.

Avantaje:

• Antrenament cu greutăți mari
• Dezvoltarea masei musculare
• Întărirea mușchilor profunzi
  
  

Set de greutăți

Un set de greutăți include mai multe discuri diferite, pe care le poți adăuga treptat în rutina ta de antrenament, în funcție de progresul tău.

Halterele cu discuri detașabile sunt ideale pentru creșterea masei musculare și pentru antrenarea direcționată a anumitor grupe musculare. Greutățile pot fi ajustate ușor în funcție de nivelul tău și de etapa antrenamentului.

Avantaje:

• Creștere progresivă a greutății
• Exerciții variate
• Potrivite pentru antrenamente pe termen lung

Dacă vrei un instrument eficient pentru întărirea părții superioare a corpului, încearcă kettlebell, un echipament popular în antrenamentele de crossfit.